Đầu năm luôn tràn ngập những người thích nói “năm mới, tôi mới”. Nhưng nếu bạn tua nhanh vài tháng, bạn sẽ nhận thấy không có gì thực sự thay đổi.
Nếu điều này có vẻ giống bạn thì chúng tôi có hai tin tốt. Đầu tiên là bạn có thể bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình bất cứ lúc nào – không có gì mới phải đợi đến năm mới! Và tin tốt thứ hai là chúng tôi biết chính xác cách tạo ra những thay đổi lâu dài trong cuộc sống của bạn.
Bạn đã sẵn sàng ngừng cố gắng và bắt đầu thực hiện chưa? Vậy thì bạn đã sẵn sàng thực hiện tám bước này để giúp bạn phát huy hết tiềm năng của mình! Đây là cách để trở thành phiên bản tốt nhất của bạn.
Đừng nói lời xin lỗi nữa
Bạn có cảm thấy như mọi thứ đều là lỗi của bạn không? Dù bạn có tin hay không thì đây rất có thể là kết quả của ngôn ngữ hàng ngày của bạn.
Nhiều người có thói quen nói “Tôi xin lỗi” vì những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của họ hoặc khi họ không làm gì sai. Nếu không cẩn thận, cuối cùng bạn có thể sẽ phải xin lỗi về mọi điều mình nói hoặc làm!
Một khi bạn ngừng nói “Tôi xin lỗi”, hình ảnh bản thân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Cố gắng tìm những từ thay thế để loại bỏ từ “xin lỗi” ra khỏi vốn từ vựng của bạn. Ví dụ: nếu ai đó đưa ra lời phê bình mang tính xây dựng tại nơi làm việc, đừng nói “Tôi xin lỗi”. Thay vào đó, hãy nói: “Cảm ơn bạn đã lưu ý đến điều này”.
Sắp xếp lại thứ tự ưu tiên bất cứ khi nào có thể
Đây là một bài tập tỉnh táo: vào cuối ngày hôm nay, hãy cố gắng viết ra mọi điều khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể ngạc nhiên khi danh sách đó thực sự dài bao nhiêu!
Khi bạn biết điều gì đang khiến bạn căng thẳng một cách thường xuyên, bạn có thể loại bỏ phần lớn căng thẳng đó bằng cách điều chỉnh các ưu tiên của mình. Nếu bạn lo lắng về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình (như liệu ngày hôm sau trời có mưa hay người khác nghĩ gì về bạn), thì hãy gạch bỏ những điều đó. Khi không thể thay đổi điều gì đó, bạn không nên để nó khiến bạn căng thẳng trước thời hạn.
Đối với những điều bạn có thể kiểm soát, hãy lấy danh sách còn lại và viết ra ý tưởng bên cạnh mỗi yếu tố gây căng thẳng. Đây phải là những ý tưởng về những gì bạn có thể làm để kiểm soát tình huống đó. Và một khi bạn bắt đầu nắm quyền kiểm soát, bạn sẽ cảm thấy như mình đang nắm quyền kiểm soát. Nó là dễ dàng!
Nuôi dưỡng một vòng tròn bên trong tích cực
Nếu bạn có những vấn đề như lòng tự trọng thấp hoặc hình ảnh cơ thể kém, đó có thể không phải lỗi của bạn. Đây có thể là kết quả của những phản hồi tiêu cực từ những người trong vòng thân cận của bạn.
Có thể bạn có một “người bạn” thích bình luận về việc tăng cân gần đây của bạn. Hoặc bạn có một người bạn trai không mấy quan tâm đến những dự án quan trọng với bạn.
Sự tiêu cực từ người khác dẫn đến sự tiêu cực từ chính bạn. Nhưng nếu xung quanh bạn có những người bạn, gia đình và những người thân yêu luôn ủng hộ, sự tích cực của họ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của chính mình.
Biết khi nào nên phàn nàn
Hãy tưởng tượng kịch bản này: bạn đang ở một nhà hàng với bạn bè và đồ ăn bắt đầu được bày ra. Đột nhiên, bạn nhận thấy đơn đặt hàng của bạn bị sai. Bạn sẽ làm gì về nó?
Đối với nhiều người trong chúng ta, bản năng đầu tiên là không nói gì cả. Tại sao lại làm rung chuyển con thuyền và làm phiền người khác? Điều này nghe có vẻ cao quý trong đầu bạn, nhưng nó củng cố ý tưởng rằng bạn kém quan trọng hơn những người khác.
Giống như chúng tôi đã nói trước đây, có những điều con người không thể thay đổi (chẳng hạn như thời tiết xấu và kỳ vọng của người khác). Nhưng khi ai đó đối xử không tốt với bạn và bạn vẫn có thể khắc phục được mọi chuyện, bạn cần biết khi nào nên phàn nàn.
Không có gì sai khi yêu cầu món bạn đã đặt hoặc nhắc nhở ai đó họ cần trả lời tin nhắn văn bản của bạn. Điều này không chỉ củng cố tầm quan trọng của bạn mà còn giúp hoàn thành công việc!
Yêu người trong gương
Đây là một bí mật thú vị: để trở nên giỏi hơn, bạn phải chơi nhiều môn Judo giàu cảm xúc. Điều đó có nghĩa là lấy những thứ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và biến chúng thành những thứ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Chiếc gương là một ví dụ tuyệt vời về điều này. Nhiều người trong chúng ta ghét nhìn mình trong gương vì nó (theo nghĩa đen) phản ánh những khuyết điểm của chúng ta. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chiếc gương đang phản chiếu toàn bộ hình ảnh của bạn chứ không chỉ những khuyết điểm của bạn.
Hãy dành vài phút mỗi ngày để chiêm ngưỡng bản thân trong gương. Chọn điều gì đó tích cực (chẳng hạn như bộ trang phục tuyệt vời hoặc kiểu tóc bồng bềnh của bạn) và cho phép bản thân cảm thấy hài lòng về ngoại hình của mình. Bạn thậm chí có thể viết những lời khẳng định tích cực lên gương bằng bút dạ có thể giặt được, chẳng hạn như “Bạn thật xinh đẹp!” và “Bạn trông thật tuyệt!” Chẳng bao lâu nữa, chiếc gương đó sẽ nâng bạn lên thay vì hạ bạn xuống!
Tìm lời khẳng định của bạn
Đối với người ngoài, những lời khẳng định của ai đó thường có vẻ hơi ngớ ngẩn. Nhưng những lời khẳng định này là một trong những cách mạnh mẽ nhất để thay đổi cách bạn cảm nhận và hành động.
Một lời khẳng định thường ngắn gọn và tích cực. Ví dụ, “tóc của tôi đẹp” và “Tôi yêu cơ thể của mình” đều là những lời khẳng định tuyệt vời. Bạn không cần phải giới hạn bản thân: hãy tạo ra bao nhiêu lời khẳng định tùy thích!
Hãy nói những lời khẳng định này với chính mình trước gương hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Cuối cùng, việc liên tục nói về bản thân theo hướng tích cực sẽ dẫn đến suy nghĩ tích cực một cách nhất quán.
Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị
Chúng ta hãy thực hiện một số liên kết từ. Phản ứng ngay lập tức của bạn với từ “tập thể dục” là gì?
Chắc hẳn nhiều bạn vừa mới rên rỉ. Và tại sao không? Tập thể dục thường có thể gây khó chịu, đổ mồ hôi và thậm chí đau đớn. Mặc dù vậy, tập thể dục là một cách tuyệt vời để kiểm soát vẻ ngoài và cảm giác của bạn.
Vậy giải pháp là gì? Hãy tập thể dục vui vẻ! Nếu bạn ghét đến phòng tập thể dục, hãy thử chạy bộ quanh khu phố trong khi nghe podcast yêu thích của bạn. Và bạn có thể thực hiện các bài tập với tạ tay ở nhà trong khi xem chương trình truyền hình rác rưởi yêu thích của mình.
Bằng cách kết hợp việc tập thể dục với các hoạt động bạn yêu thích, bạn có thể khiến việc tập luyện trở nên thú vị. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu mong chờ những buổi tập thể dục đó thay vì than vãn!
Chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn
Tác dụng phụ lớn nhất của lòng tự trọng thấp là cảm giác bất lực. Bạn bắt đầu cảm thấy mình không thể kiểm soát được cuộc sống của mình. Và điều này có thể dẫn đến đau khổ hơn nữa và thậm chí trầm cảm vì bạn cảm thấy mình không thể làm gì để khiến mọi thứ tốt hơn.
Và đây là lý do tại sao bạn sẽ không bao giờ trở thành “bạn tốt nhất” cho đến khi bạn chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình. Nếu bạn gặp vấn đề, hãy bắt đầu lập kế hoạch hành động gồm các bước bạn có thể thực hiện để cải thiện tình hình của mình. Nếu bạn bị đè nặng bởi mối quan hệ đối tác độc hại, đừng ngần ngại từ bỏ người này và bắt đầu sống một cuộc sống tốt hơn.
Hãy nhớ rằng: chỉ có bạn mới có thể thay đổi cuộc đời mình. Không ai có thể làm điều đó cho bạn.